通讯员 刘俞宏
（图侵删）
1、膝盖绕环
膝关节的生理功能使得它的主要运动方式是屈曲和伸直，不适合做绕环动作，主动大幅度绕环不仅不会预热膝关节，还会使膝关节周围的软组织变得松弛，增加受伤的风险。
正确的方法：膝关节屈曲和伸直
动作要点：腰背直立、膝盖蹬直后弯曲，膝盖弯曲时尽量不超过脚尖、膝盖伸直时不要刻意往后顶膝盖。
膝盖弯曲过大或含胸驼背都是错误的热身方法。
2、头部绕环
对于颈椎，这样的环转运动容易导致椎动脉受到挤压，加剧眩晕，会让我们颈椎处于不安全的角度和负荷中。
正确的做法是用单方向的动作来进行缓慢的拉伸，可以单独做屈和伸的动作，再单独做左右旋转的动作。
3.下腰转体
下腰转体时椎间盘的一侧被挤压，再加上大幅度旋转，会给已经变形的椎间盘一个剪切力，容易导致椎间盘损伤。
正确的做法：这个动作本来主要是为了拉伸大腿后侧肌群以及活动肩关节，可以采取俯身屈髋拉伸大腿后侧肌群。
肩关节可以通过屈伸、外展内收、外旋内旋等增加肩关节活动度。
4.弹震式热身
弹震式压腿、弹震式体前屈拉伸等弹震式热身并非绝对错误。但是对大多数人（尤其是没有运动基础的人）风险大于收益。科学的热身应该注重逐步激活身体，提升柔韧性与协调性，而非追求快速拉伸效果。
正确做法：髋关节热身，保持腰部稳定，屈髋拉伸大腿后侧肌群，整个过程要保持腰椎不动。
文章版权声明：除非注明，否则均为婚恋网络原创文章，转载或复制请以超链接形式并注明出处。
